Merluzzo: Proprietà, Benefici, Valori Nutrizionali

Merluzzo Proprietà

Il merluzzo è un pesce osseo d’acqua salata con buone proprietà organolettiche, di cui esistono diversi generi. La specie che viene usata più comunemente nelle nostre cucine è quella del merluzzo nordico. Il suo nome scientifico è Gadus morhua e appartiene alla famiglia Gadidae.

Commercialmente parlando, questo genere di merluzzo è il più diffuso e consumato a livello mondiale. La specie è endemica dell’Oceano Atlantico settentrionale.  Un altro genere di merluzzo, il Gadus macrocephalus, vive invece nell’Oceano Pacifico settentrionale. Il Gadus ogac invece, vive sia nel Pacifico che nell’Atlantico.

In alcuni casi nei negozi vengono venduti come merluzzo alcune specie di pesci che nulla hanno a che fare con questo.

Indice

• Valori Nutrizionali
• Calorie
• Proprietà e Benefici
• Fosforo e Selenio
• Salute del Cuore
• Tumori
• Diabete
• Vitamine Gruppo B
• Mercurio
• Controindicazioni
• Conservazione
• Curiosità

Altre specie di questo pesce sono:

• M.Imperiale (Aulopus filamentosus): vive nelle acque del mar Mediterraneo, dell’Oceano Atlantico e nel mar dei Caraibi.
• M.d’Alaska (Theragra chalcogramma): vive nell’Oceano Pacifico e nel mar del Giappone.
• M. Nero (Pollachius virens): si trova nell’Atlantico.
• M.Giallo (Pollachius pollachius): vive nell’Atlantico
• M. di Nuova Zelanda (Pseudophycis bachus): vive nell’Oceano Indiano e nel mar di Tasman

Altre specie di merluzzi sono il genere Merluccius anche noti come Nasello e il Trisopterus. Sia i merluzzi atlantici che quelli del mediterraneo sono molto sfruttati in ambito gastronomico. Purtroppo, a causa della pesca industriale intensiva, la varietà atlantica è in via di esaurimento.

Valori Nutrizionali del Merluzzo

Fonte: Nutritionvalue

Calorie

100 grammi di merluzzo hanno una resa calorica pari a 82 kcal.

Merluzzo: Proprietà e Benefici

Ricco di Fosforo e Selenio

Ha un buon contenuto di minerali, tra i quali selenio e fosforo. Questi due elementi svolgono funzioni chiave per il mantenimento della nostra salute. Il fosforo è importante per la formazione di ossa e denti. Allo stesso tempo la sua presenza è indispensabile per alcune funzioni delle vitamine del gruppo B. (1)

Il selenio interviene nella formazione del DNA e svolge anche un ruolo protettivo nei suoi confronti. 100 grammi di pesce contengono circa il 30 % del fabbisogno giornaliero di fosforo e il 50 % del fabbisogno giornaliero di selenio.

Merluzzo e Salute del Cuore

Secondo gli studi, il consumo di pesce è associato alla prevenzione delle malattie cardiovascolari.(2, 3) Tali benefici sono imputabili alla presenza degli acidi grassi omega 3. Bisogna però sottolineare che gli omega 3 sono presenti in livelli più bassi rispetto a pesci grassi come il salmone.

Il merluzzo è una alimento ad alta densità energetica. Questo significa che contiene molto nutrienti benefici in poche calorie. Oltre ad avere proprietà benefiche per la salute del cuore, questo pesce può anche essere utile per perdere peso. (4)

Ci sono diversi studi che dimostrano che l’olio di fegato di merluzzo, assunto anche come integratore, è utile per abbassare i trigliceridi. Allo stesso modo, gli studi suggeriscono che questo composto influisce positivamente sulla pressione sanguigna e sui livelli di colesterolo. (5, 6)

Altri studi hanno rilevato l’efficacia dell’olio di fegato di merluzzo nel prevenire l’arteriosclerosi e le sue complicazioni. (7)

Tumore al Seno

Secondo uno studio canadese, alti livelli di vitamina D, ottenibili anche con l‘olio di fegato di merluzzo, potrebbero aiutare a prevenire il tumore al seno nelle donne. (8)

Diabete

Grazie alla presenza di acidi grassi essenziali, l’olio di fegato può aiutare a controllare la resistenza all’insulina. L’uso di supplementi di olio di fegato durante il primo anno di vita del bambino e durante la gravidanza, può aiutare a ridurre il rischio di diabete. (9)

Uno studio condotto sui ratti ha dimostrato che l’assunzione di integratori di olio di fegato di merluzzo per 12 settimane fungeva da trattamento naturale per il diabete. (10)

Una Buona Fonte di Vitamine del Gruppo B

Le vitamine del gruppo B svolgono diversi ruoli importanti nel nostro organismo. In particolare servono per fornire energia derivante dal metabolismo degli alimenti. (11) I merluzzi sono una buona fonte di vitamina B.

100 grammi di questo pesce forniscono quasi il 40 % del fabbisogno giornaliero di vitamina B12 per gli adulti. Oltre a supportare le funzioni vitali, la vitamina B12 aiuta a formare i globuli rossi e il DNA. (12)

Questi pesci inoltre contengono tutte le altre vitamine del gruppo B, vitamine che sono essenziali in molti altri processi chimici del nostro corpo.

Mercurio

Come sappiamo negli ultimi anni una delle preoccupazioni legate al consumo di pesce è la presenza di mercurio. Ormai le acque marine sono in gran parte contaminate dal mercurio, un metallo pesante tossico che si accumula nei pesci.

Quando consumiamo questi pesci, il mercurio può causare problemi di salute. (13) L’avvelenamento da mercurio può provocare danni al cervello e al cuore. Il pericolo è maggiore per le donne in gravidanza in quanto questo metallo può causare seri danni al nascituro. (14)

I pesci che contengono più mercurio sono quelli più grandi, che vivono più a lungo. Ne sono un esempio gli squali, i pesci spada, il tonno e il marlin. Rispetto a questi pesci, il merluzzo contiene molto meno mercurio per cui rappresenta sicuramente una scelta più salutare.

Controindicazioni

Come molti altri pesci, anche il merluzzo può contenere dei parassiti. Bisogna quindi evitare di consumarlo crudo. I parassiti presenti nei pesci possono causare diversi problemi di salute più o meno gravi. La cottura risolve questo problema.

Conservazione del Merluzzo

Due metodi di conservazione dei merluzzi molto noti ed apprezzato sono il baccalà e lo stoccafisso. Il baccalà si ottiene dalle due specie Gadus macrocephalus e Gadus morhua che, una volta pescate, vengono salate e fatte stagionare.

Lo stoccafisso invece è il merluzzo nordico (Gadus morhua) che viene fatto essiccare per tre mesi all’aperto e per tre mesi al coperto.

Curiosità

Il merluzzo atlantico, a causa della pesca intensiva, è considerato una specie vulnerabile. Questo significa che potrebbe diventare a rischio d’estinzione se le cause che minacciano la sua esistenza non vengono eliminate. (12)

Il merluzzo contiene meno acidi grassi omega 3 rispetto al pesce grasso. È quindi preferibile alternare il suo consumo con altri tipi di pesce grasso che contengono omega 3.

Lo stoccafisso viene prodotto ed esportato in tutto il mondo principalmente dalla Norvegia. Si stima che l’introito prodotto dallo stoccafisso in Norvegia sia paragonabile al giro d’affari del petrolio e del gas naturale.

Merluzzo: Proprietà, Benefici, Valori Nutrizionali