Alimentazione e Salute

I 10 Cibi che Rilassano i Muscoli

Un rimedio naturale per rilassare i muscoli

I 10 Cibi che Rilassano i Muscoli

Conoscere quali sono i cibi che rilassano i muscoli può essere molto utile. Tutti noi infatti, almeno una volta nella vita, abbiamo sperimentato episodi di rigidità e di tensione muscolare. Questa sensazione, oltre ad essere spiacevole, può anche causare stiramenti, crampi muscolari e, nella peggiore delle ipotesi, uno strappo muscolare. La probabilità che si verifichino queste problematiche aumentano notevolmente se si pratica sport.

Cibi che rilassano i muscoli
Cibi che rilassano i muscoli

In alcuni casi, la rigidità muscolare può essere normale e può essere causata da svariati motivi come ad esempio dalle condizioni metereologiche o da un’intensa attività fisica. Potresti provare rigidità muscolare anche dopo periodi di inattività come ad esempio la mattina, quando ti alzi dal letto.

Anche l’ansia, lo stress e l’infiammazione sono state associate alla rigidità muscolare.

Se però questa condizione si presenta molto spesso e influenza negativamente la tua vita, forse è arrivato il momento di prendere provvedimenti.

Prima di tutto, se soffri di rigidità muscolare cronica, dovresti prendere un appuntamento con il tuo medico. Questa condizione infatti, potrebbe essere il sintomo di una patologia più seria come l’artrite, la distonia, la depressione ed  altro ancora. Escluse patologie gravi, per rilassare i muscoli, puoi cominciare a pensare ai rimedi naturali.

Lo stretching può essere un ottimo modo per iniziare ad affrontare il problema. C’è però un altro rimedio che ti potrebbe aiutare in modo sorprendente a rilassare i muscoli: i cibi a base vegetale. Anche se questo ti può sembrare strano, ci sono diversi studi scientifici che confermano i benefici dei composti vegetali sulla salute muscolare.

Vediamo dunque quali sono i 10 cibi che rilassano i muscoli.

Cibi che Rilassano i Muscoli

1 – Ananas

L’ananas contiene bromelina, un composto che ha dimostrato in diversi studi di causare un miglioramento della funzione muscolare. (1, 2) È stato suggerito che la supplementazione di bromelina inibisce la produzione di agenti pro-infiammatori mentre esercita effetti anti-infiammatori. (3)

2 – Succo di Melograno

Recenti ricerche suggeriscono che il regolare consumo di succo di melograno può migliorare la funzione muscolare. Questo frutto è ricco di ellagitannini, un tipo di polifenolo con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie benefiche per i muscoli. (4)

I ricercatori dell’Università del Texas hanno rilevato che il consumo di 800 ml al giorno per 9 giorni ha mantenuto i muscoli in forma anche dopo una dura attività fisica. (5)

3 -Tè Verde

Grazie alla sua ricchezza di polifenoli, possiamo annoverare questa bevanda tra i 10 cibi che rilassano i muscoli. I polifenoli sono potenti antiossidanti naturali presenti nelle piante. (6, 7)

Secondo la ricerca scientifica il regolare consumo di tè verde,  200 ml al giorno per 7 giorni, attenua la risposta infiammatoria dei muscoli dopo l’esercizio fisico. (8) Altri studi confermano che la regolare assunzione di tè verde preserva la funzione muscolare prima e dopo gli sforzi. (9)

4 – Ginseng

Il ginseng viene comunemente usato nella medicina orientale. Diversi studi suggeriscono che la sua regolare assunzione apporta benefici ai muscoli e in particolare ne attenua l’infiammazione. (10)

Secondo la The Ohio State University il consumo per 14 giorni di un integratore contenente ginseng, riduce il dolore muscolare dopo gli allenamenti intensivi. (11)

5 – Acidi Grassi Omega 3

Gli acidi grassi omega 3, grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, stanno assumendo un ruolo importante come integratore per il recupero muscolare. Secondo un recente studio questi composti sono efficaci nel ridurre la perdita muscolare dovuta al disuso. (12)

Diversi studi hanno riportato effetti benefici del consumo di omega 3 sul dolore post-esercizio sia negli uomini che nelle donne. (13) Questi composti sono notoriamente presenti nel pesce. Ci sono però anche diversi vegetali che ne contengono buone quantità e che possono quindi considerarsi cibi che rilassano i muscoli. Puoi trovare gli omega 3 nell’olio di semi di lino, nei semi di chia e di zucca, nell’origano, nel peperoncino in polvere, nello zenzero e in altri ancora.

Cibi che Rilassano i Muscoli

6 – Ciliegie e Succo di Amarene

Le ciliegie sono ricche di antociani e possiedono quindi proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che apportano benefici ai muscoli. (14)

Il consumo di concentrato di ciliegie, 60 ml al giorno per 10 giorni, ha aumentato in modo significativo il recupero muscolare dopo sforzi intensivi. (15) In altri studi si è dimostrato che il consumo di succo di amarene migliora la funzione muscolare. (16, 17)

7 – Ribes Nero

Un frutto ricco di proprietà terapeutiche che, grazie al suo contenuto di antociani, è anche uno dei cibi che rilassano i muscoli. Gli antociani infatti sono pigmenti naturali con potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. (18)

Uno studio su persone poco attive che hanno assunto succo di ribes, ha rilevato una riduzione dei marker infiammatori dopo l’attività fisica. (19)

8 – Curcumina

La curcumina è il composto principale che conferisce alla curcuma le sue molte proprietà terapeutiche. Secondo la ricerca scientifica, la sua assunzione può alleviare l’infiammazione e il dolore muscolare causati dall’esercizio. È stato dimostrato che la curcumina modula l’infiammazione e il flusso di citochine. (20)

La curcumina si mostra promettente come strategia per attenuare gli effetti negativi dell’esercizio fisico e per mantenere i muscoli rilassati. (21, 22)

9 – Succo di Barbabietola

Le barbabietole sono ricche di nitrati alimentari e betalaine, un tipo di pigmento con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. (23)

Gli studi hanno dimostrato che la regolare assunzione del succo di barbabietola è in grado di migliorare il recupero muscolare dopo l’attività fisica. (24)

10 – Camomilla

Ed eccoci arrivati all’ultimo dei cibi che rilassano i muscoli, la camomilla, una delle erbe medicinali più antiche conosciute dall’umanità. Questo prezioso vegetale contiene terpenoidi e flavonoidi, due composti che rilassano i muscoli. (25)

Da molto tempo questa pianta viene utilizzata per curare infiammazioni, spasmi muscolari, e crampi mestruali. (26)

Come hai potuto vedere ci sono diversi cibi che rilassano i muscoli. Se hai problemi di muscoli tesi e rigidi, puoi provare ad integrare nella tua dieta, se non tutti, almeno alcuni di questi alimenti.

I 10 Cibi che Rilassano i Muscoli

Riferimenti:

(1)   – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15161110/

(2)   – /17685720/

(3)  – /22517542/

(4)   – /21659887/

(5)   – /19952825/

(6)   – /25120110/

(7)   – /19967420/

(8)   – /18337059/

(9)   – /26689317/

(10) – /23642942/

(11) -/29535582/

(12) – https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fj.201801857RRR

(13) – /19451765/

(14) -/26957941/

(15) -/21233776/

(16) – /27455316/

(17) – /30058460/

(18) – /19403859/

(19) – /25153307/

(20) – /27051592/

(21) – /25921600/

(22) – /25795285/

(23) – /26537365/

(24) – /27548212/

(25) – /pmc/articles/PMC2995283/

(26) – /20058241/

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